みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは！

東陽リハビリテーションの井上です。

3月となり徐々に春の兆しを感じるようになってきましたね🎵

 

さて今回は、私が行なっているエクササイズについて、書いていこうと思います!

実は1月から定期的に水泳に行くようになりまして、と言うのも年々、健康管理が疎かになってきていると感じていたので…

体重も徐々に増え続けて、気づけばズボンにお肉が乗っかっている状態です😭

なんの運動が良いか考えているときに、「そうだ水泳が良い⭕️」と思ってので、楽天市場で水着を買い早速実践した次第です。

 

10年ぶりと言うこともあり、入水時は少し緊張しました😆

しかし一度泳ぐと、人間ってやっぱりすごい!、自転車と同じで泳ぎ方を忘れていないのです🏊

気づけば1kmも泳いでいました😳(もちろん1人ではなく仲間と一緒にです)

有酸素運動は20分間以上で脂肪を燃焼し始めると言われているので、しっかり20分泳ぎ続けましたが、もうヘトヘト状態で、家に帰るなりすぐに寝ちゃいました😂

 

さて、突然ですが皆さんは、日々行っている運動がどれくらい「大変か」を考えて生活していますでしょうか？

なんとこの「大変度合い」を数値化してくれている「METs」というものがあります。

 

そもそも、METsとは何なのか？というと“安静時を１METsとした時に何倍のエネルギーを消費するか”を示したものとなります。

 

座っての作業（デスクワーク、読書など）	１．５METs
自転車に乗る（通勤、娯楽など）	４．０METs
歩行（散歩）	３．５METs
ランニング（全般）	７．０METs
水泳（横泳ぎ、全般）	７．０METs

 

このような感じで、何の運動がどのくらい大変か一目でわかりますよね！

トレーニングをする時や自分自身が日頃どのくらい動いているかを、簡単に測ることが出来るのでお勧めです！

もちろん、おおよその数値になるので一概にMETsが高いから良い！とは言えませんが、一つの指標になると思いますので、是非皆さんも見てみてください❕

 

 

以下、今回参考にさせて頂いた資料

改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』-国立健康・栄養研究所-